Hoje vou falar
um pouquinho de uma questão muito comum que atinge as mulheres, certamente você
que é professor já ouviu: “mas eu tenho o mesmo peso de quando tinha 20 anos e
estou toda flácida, o que eu faço?” ou você que é mulher e com certeza já percebeu
que o peso na balança é o mesmo de quando era mais nova mas alguma coisa está
caindo ou ficando mole, calma, isso é reversível, desde que você seja orientada
por um bom profissional.
“Ah, já sei, você vai dizer que
tem de fazer musculação!”
Isso mesmo, mas musculação de
verdade! Vou explicar...
Em média a
partir dos 20 anos de idade as mulheres sedentárias ou mal orientadas, começam
a perder um pouco de massa magra em função da perda de massa muscular e força,
em torno de 1% a 3% ao ano que se agrava ainda mais depois dos 50 anos de idade,
esse processo de perda de massa muscular e força é chamado de sarcopenia, faça
as contas, viu quanto você já pode ter perdido?
E sabe o que
entra no lugar? GORDURA, isso mesmo, aos poucos seu percentual de gordura, seja
visceral, subcutâneo, ou intramuscular vai aumentando e “ocupando” o lugar/peso
de onde antes existia massa muscular, seu peso continua o mesmo mas certamente
você já notou mudanças nas medidas e forma do seu corpo, lembrem-se, a balança
apenas mede a massa corporal total e não diferencia musculo de gordura.
Veja só na imagem abaixo como 2
Kg podem ocupar espaços diferentes.
*Fonte da imagen: Internet.
“Ah, mais eu não gosto de
musculação, vou ficar musculosa!!
Veja porque isso não vai acontecer em:
“Não tenho tempo de ir na academia
todo dia!”
Bom, ai já é
questão de escolher prioridades, garanto pra você que um bom profissional,
aliado ao seu comprometimento com a reeducação alimentar, muda isso com apenas
40 minutos 3 vezes por semana.
“Mas eu já faço musculação e isso
está acontecendo comigo também!”
Algo pode
estar errado no seu treino, será que seu programa de exercício é coerente aos
seus objetivos? Será que está organizado e estruturado corretamente? Será que
está sendo alterado com a frequência correta? Enfim, temos um monte de “serás?”
que necessitam serem analisados.
Antes de tudo,
certifique-se de que o profissional que te orienta entende mesmo do assunto e
não está lá plantado na academia como um vaso somente para que ela possa
funcionar, busque informações de atuação, referências cientificas, o quanto de
informação que ele produz, referencias de outras pessoas que ele treina, e etc.
Depois, sugiro
que revise sua conduta, que busque e principalmente aceite as orientações de
profissionais capacitados.
Vejo que
algumas mulheres tem medo de ficarem doloridas, o que é normal e momentâneo, por
isso não ajustam as cargas corretamente, exageram no número de modalidades que
praticam, não aceitam orientação baseado em um “achismo” infundado.
Você não vai
ganhar massa muscular utilizando o mesmo programa de exercício e mesmas cargas
de quando começou a malhar a 4 anos atrás, seu corpo já está adaptado, e até
mesmo pra manter o que você ganhou, você precisa de estímulos diferentes.
“Ah mais eu
mudo, aumento um pouquinho!”. Acontece que novos estímulos organizados e
sistematizados são mais eficientes, e só com ajuda de um profissional você
consegue isso, o que mudar, como mudar, quando, e por quanto tempo, tudo isso,
aliado a capacidade de diagnostico (capacidade do profissional analisar você e
os fatores intervenientes ou que atuam no seu corpo e concluir qual a melhor ferramenta
para se utilizar para reverter a situação) (entenda como ferramenta, meios, métodos
e sistemas) só um bom profissional é capaz.
Aqui tem um vídeo
muito legal sobre o mesmo assunto do pessoal da Ufscar (Universidade Federal de
São Carlos) sugiro que assistam:
Um grande abraço ao pessoal da
Ufscar que há anos vem produzindo ciência de boa qualidade, vocês são #TOP!
Por enquanto é só pessoal !
Lembrem-se, a ciência evolui, o
que é verdade hoje pode não ser amanhã.
“As mentes são
como para-quedas: só funcionam se estiverem abertas.” Ruth Noller
Grande abraço,
até a próxima!
Mateus Mazotti
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