Entendendo a avaliação física...

Vamos falar um pouco de avaliação física, pra que serve e como interpretar os dados.

*Imagens retiradas da internet.

Cada estabelecimento tem autonomia para adotar sua metodologia, selecionando os protocolos que serão adotados para realizar a avaliação física (existem vários e podem variar de acordo com idade, sexo e região) o mais importante é utilizar o mesmo protocolo da avaliação na reavaliação  de preferência com o mesmo avaliador.

Uma avaliação física serve para o Professor bater um papo, conversar com o aluno sobre o histórico de saúde dele, afim de identificar fatores intervenientes que possam desencadear algum incidente na realização da atividade física/esporte, por exemplo: quem toma insulina, tem de comunicar o médico que vai iniciar a pratica de um esporte, e o médico verifica se há necessidade de ajustar a dosagem e os horários para a insulina ser aplicada, ou uma pessoa com labirintite, pode sentir tontura e cair ao descer de uma esteira e etc.(Anamnese).

Além de coletarmos dados como valor da pressão arterial, peso corporal e altura, também verificamos a postura no simetógrafo (aquele quadro todo cheio de quadradinhos que você fica atrás pro professor avaliar), serve pra identificarmos desvios posturais, a partir dai se o aluno tem um determinado tipo de desvio postural,  tem exercícios que não são recomendados e exercícios que o aluno precisa fazer pra ajudar na melhora da postura.

Coletamos também as medidas dos segmentos corporais (Perimetria), aquelas medidas feita com uma trena antropométrica (semelhante a um fita métrica), as dobras cutâneas (medida feita com um compasso que belisca a pele), e medidas de diâmetro ósseo, realizadas com o paquímetro.

Nos informamos também da frequência da pessoa na academia, ou seja, quantas vezes por semana a pessoa virá na academia, quais seus objetivos e aproveitamos para esclarecemos suas duvidas, muito importante sabermos disso para prescrevermos o programa de exercício, já explicamos o porque disso em: http://www.periodizando.blogspot.com.br/2013/04/resultado-uma-questao-de-organizacao-e.html vale a pena conferir.

 Essas informações são muito importantes para orientarmos de maneira correta o aluno e elaborarmos um programa de exercício seguro, condizente com a reliadade e eficiente, nos permite ter um ponto de partida além de ser uma forma de avaliar a eficiência do programa de exercício/metodologia utilizada ao longo do tempo através das reavaliações.

Com os dados acima em mãos conseguimos estimar os componente da composição corporal, os percentuais de gordura e etc. Segue uma tabelinha bem simples com conceitos básicos que encontramos em grande parte dos resultados das avaliações físicas.

Massa magra : Peso corporal sem contar o peso em gordura (atenção, massa magra não é só musculo, está contido nela os órgãos , tecidos, ossos e etc...).

Massa gorda: Peso da gordura corporal;

Massa óssea: Peso dos seus ossos;

Peso residual: Peso dos componentes corporais, excluindo gordura, músculos e óssos.

Peso em músculo: Peso total dos músculos do seu corpo.

Galera, avaliação física é uma ferramenta muito importante e além disso serve para verificarmos a qualidade do trabalho que seu professor/personal trainer está realizando através dos resultados obtidos, fiquem atentos.

Grande abraço, até a próxima!

Mateus Mazotti

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Mulheres, flacidez e falsas magras

Hoje vou falar um pouquinho de uma questão muito comum que atinge as mulheres, certamente você que é professor já ouviu: “mas eu tenho o mesmo peso de quando tinha 20 anos e estou toda flácida, o que eu faço?” ou você que é mulher e com certeza já percebeu que o peso na balança é o mesmo de quando era mais nova mas alguma coisa está caindo ou ficando mole, calma, isso é reversível, desde que você seja orientada por um bom profissional.

“Ah, já sei, você vai dizer que tem de fazer musculação!”

Isso mesmo, mas musculação de verdade! Vou explicar...

Em média a partir dos 20 anos de idade as mulheres sedentárias ou mal orientadas, começam a perder um pouco de massa magra em função da perda de massa muscular e força, em torno de 1% a 3% ao ano que se agrava ainda mais depois dos 50 anos de idade, esse processo de perda de massa muscular e força é chamado de sarcopenia, faça as contas, viu quanto você já pode ter perdido?

E sabe o que entra no lugar? GORDURA, isso mesmo, aos poucos seu percentual de gordura, seja visceral, subcutâneo, ou intramuscular vai aumentando e “ocupando” o lugar/peso de onde antes existia massa muscular, seu peso continua o mesmo mas certamente você já notou mudanças nas medidas e forma do seu corpo, lembrem-se, a balança apenas mede a massa corporal total e não diferencia musculo de gordura.

Veja só na imagem abaixo como 2 Kg podem ocupar espaços diferentes.

*Fonte da imagen: Internet.

“Ah, mais eu não gosto de musculação, vou ficar musculosa!!

Veja porque isso não vai acontecer em:

http://www.periodizando.blogspot.com.br/2013/04/mulheres-e-musculacao.html

“Não tenho tempo de ir na academia todo dia!”

Bom, ai já é questão de escolher prioridades, garanto pra você que um bom profissional, aliado ao seu comprometimento com a reeducação alimentar, muda isso com apenas 40 minutos 3 vezes por semana.

“Mas eu já faço musculação e isso está acontecendo comigo também!”

Algo pode estar errado no seu treino, será que seu programa de exercício é coerente aos seus objetivos? Será que está organizado e estruturado corretamente? Será que está sendo alterado com a frequência correta? Enfim, temos um monte de “serás?” que necessitam serem analisados.

Antes de tudo, certifique-se de que o profissional que te orienta entende mesmo do assunto e não está lá plantado na academia como um vaso somente para que ela possa funcionar, busque informações de atuação, referências cientificas, o quanto de informação que ele produz, referencias de outras pessoas que ele treina, e etc.

Depois, sugiro que revise sua conduta, que busque e principalmente aceite as orientações de profissionais capacitados. 

Vejo que algumas mulheres tem medo de ficarem doloridas, o que é normal e momentâneo, por isso não ajustam as cargas corretamente, exageram no número de modalidades que praticam, não aceitam orientação baseado em um “achismo” infundado.

Você não vai ganhar massa muscular utilizando o mesmo programa de exercício e mesmas cargas de quando começou a malhar a 4 anos atrás, seu corpo já está adaptado, e até mesmo pra manter o que você ganhou, você precisa de estímulos diferentes. 

“Ah mais eu mudo, aumento um pouquinho!”. Acontece que novos estímulos organizados e sistematizados são mais eficientes, e só com ajuda de um profissional você consegue isso, o que mudar, como mudar, quando, e por quanto tempo, tudo isso, aliado a capacidade de diagnostico (capacidade do profissional analisar você e os fatores intervenientes ou que atuam no seu corpo e concluir qual a melhor ferramenta para se utilizar para reverter a situação) (entenda como ferramenta, meios, métodos e sistemas) só um bom profissional é capaz.

Aqui tem um vídeo muito legal sobre o mesmo assunto do pessoal da Ufscar (Universidade Federal de São Carlos) sugiro que assistam:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fnesKNH9rdM#at=53

Um grande abraço ao pessoal da Ufscar que há anos vem produzindo ciência de boa qualidade, vocês são #TOP!

Por enquanto é só pessoal ! 

Lembrem-se, a ciência evolui, o que é verdade hoje pode não ser amanhã.

“As mentes são como para-quedas: só funcionam se estiverem abertas.” Ruth Noller

Grande abraço, até a próxima!

Mateus Mazotti

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Vou na academia hoje porque fui no rodízio ontem...

Segunda-feira, dia nacional da consciência pesada, quem nunca chegou na academia na segunda, e teve aquela reação “vish tá cheio, vai ser difícil hoje!” ? Alguns voltam até pra casa...

Éééé... meus amigos, é muito comum a galera ter em mente esse pensamento de equivalência: “Vou comer “isso” depois vou na academia pra “queimar”!” Sinto muito, e não querendo desanimar alguém, mas, ESSA EQUIVALENCIA NÃO EXISTE, e eu vou explicar o porque hoje.

Uma lata de refrigerante de cola (350 ml) tem aproximadamente 140 kcal, uma fatia de pizza de brócolis tem aproximadamente 250 kcal (é, a de brócolis meu, agora imagina as de ingredientes mais calóricos?), e se você comer apenas 1 fatia de pizza e tomar 1 lata de refrigerante, já são 390 Kcal, e pra uma pessoa de 60 Kg oxidar (utilizar essas calorias como combustível para fazer atividade física) é preciso andar rápido na esteira elétrica por aproximadamente 45minutos. Chocante não ?!

Lembrando que os dados acima são estimados indiretamente, variam muito de pessoa pra pessoa, dependem da intensidade, duração, tipo de exercício e de outros fatores intervenientes.

Agora vamos imaginar isso em diferentes situações...

Viu como é complicado?

Muito difícil ir ao rodizio, seja de pizza, de carnes, de massa e etc. e comer tão pouco não é mesmo? Imagina as vezes que abusamos então...

Por ai matematicamente já deduzimos e temos a noção do quanto comemos, e quanto gastamos nos exercitando, e percebemos como é incoerente a cultura da nossa sociedade, e até perigosa, isso mesmo, na literatura já encontramos pesquisas que relatam incidentes cardiovasculares no início da semana, devido aos abusos nos finais de semana e pratica intermitente de exercícios.

Se a alimentação não for adequada, seu objetivo, seja qual for, fica mais difícil de ser alcançado, algo que sempre comento, a alimentação é mais importante do que o próprio programa de exercício, reflita comigo, bons treinos não passam de 50’ minutos, quanto alimentação, temos no mínimo 6 refeições durante o dia pra nos preocuparmos, se ambos não estiverem em sincronia, você não terá resultados. E depois meu amigo (a), não adianta mudar o treino, culpar o professor que montou seu treino, culpar o (a) nutricionista, nem sair por ai dizendo “eu fiz academia e não resolveu nada” ou “eu fiz academia e engordei ao invés de emagrecer!” (quando a pessoa acha que pode comer mais por estar fazendo academia, causando desequilíbrio energético e acumulando gordura, isso acontece muito também.), quando na verdade tudo só depende de você e seus hábitos.

É importante sempre buscar por auxilio de profissionais, quando falamos em alimentação, nutricionistas, quando falamos em exercícios, educadores físicos.

Por hoje é só.

Grande abraço, até a próxima!

Mateus Mazotti

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Musculação e álcool não combinam!

 

É bem frequente as pessoas virem me perguntar se beber aos finais de semana atrapalha o rendimento da musculação, a resposta é obvia, claro que atrapalha, e muito, alias atrapalha muito mais do que imaginamos, e não atrapalha só o treino não, atrapalha muitas outras coisas também.

Primeiro vamos entender como o álcool é absorvido e metabolizado pelo nosso organismo, após ingerido o álcool é absorvido pelo estomago, duodeno e intestinos, caindo na corrente sanguínea, momentaneamente ocorrem algumas transformações das funções do nosso corpo para que o álcool seja eliminado, da corrente sanguínea ele vai passar pelo fígado, cujo uma das suas inúmeras funções é a desintoxicação do organismo, o nosso fígado é limitado, porém constante, tendo a capacidade de eliminar aproximadamente 50 ml de álcool por hora, é necessário várias passagens pelo fígado para o álcool ser eliminado, enquanto isso a curto prazo algumas vitaminas tem sua absorção reduzida, visto que o fígado está focado em eliminar o álcool e suas toxinas através da urina, suor, hálito, gás carbônico e agua, pronto, começou a lambança, porque junto com esses processos de excreção, muitos nutrientes e minerais são eliminados.

Vou listar alguns dos efeitos negativos do álcool:

Desidratação, aquela urina que você deixa no vaso sanitário, não é só a bebida que você está mandando pra dentro não, você está perdendo água, desidratando e musculo desidratado se desfaz.

Atrapalha na absorção de nutrientes como já vimos acima;

Interferência na hipófise, hipotálamo e testículos;

Diminuição da síntese proteica, e perda de massa muscular;

Interfere e causa dano no sistema nervoso central (SNC) diminuindo tempo de reação, atrapalhando na coordenação motora, e prolongando o tempo de recuperação das micro lesões (que quando se regeneram fazem você hipertrofiar):

Desregula hormônios e suas funções, interfere no sono e diminui a testosterona por um período de até 24 horas, eleva o cortisol, isso mesmo, o vilão da história, que faz você catabolizar e perder a suada massa muscular que você demorou tanto pra conquistar;

E tem muitos outros fatores, mas vou parar por aqui porque já deu pra perceber o quão terrível é isso.

Lembra que você treinou na quinta, sexta feira e no sábado? E que o corpo estará se recuperando e supercompensando, ou seja, evoluindo nas próximas 72 horas, então, se você não absorve vitaminas e minerais, também não sintetiza massa muscular, pelo contrário, você pode até perder o que já tem, lembra que as vitaminas são importantes no processo de “criar” músculos? E aí como é que fica? Fica faltando vitamina e sobrando gordura. Um dos motivos de você ficar “quebrado” depois de uma bebedeira. É..., e vai piorar, continuem lendo....

Agora vamos refletir um pouco, se treinamos todos os dias exceto o domingo, ou seja 6x por semana, e beber no final de semana, estamos “zuando” quase todo o nosso treino, por quê? Simples, além de você ter treinado antes, você vai treinar na segunda feira não vai? E os nutrientes que é preciso pro nosso corpo se reestruturar vão vir de onde? Complicado né? E ajustar o treino pra você beber aos finais de semana também é falho, por que vai perder toda sua eficiência.

Eu não sou contra o consumo de bebidas alcoólicas e não condeno quem tem esse hábito, esse post tem a função de alertar sobre os efeitos do álcool em musculadores, afinal de contas ganhar massa muscular é muito difícil e exige comprometimento, dedicação e disciplina.

Mas se você quer beber, além de não dirigir depois, também não cobre seu professor por não ter ganhos. Fica a dica...

Grande abraço, até a próxima.

Mateus Mazotti

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