Acredito não
existir 1 único professor de educação física no planeta que não tenha
respondido essa pergunta: “Abdominal é bom pra perder a barriga?”
Definitivamente
não!
Se pensarmos
por ação local dessa maneira, corredor não teria mais pernas, lutadores então,
deixariam de existir, jogadores de basquete e vôlei não teriam mais os braços e
assim vai, não é mesmo?
A espessura da
“camada de gordura” que envolve o nosso corpo, é ditada pela sua conduta
nutricional, se não diminuir o
percentual de gordura corporal, os famosos quadradinhos não vão aparecer, pois vai sempre existir
uma “capa” por cima!
Como fazer para sumir com essa
gordura, nós já discutimos em:
A musculatura
abdominal é grande e complexa e tem várias funções: proteção, estabilização,
fixação, postural, até auxilio na respiração e etc., um erro muito comum, é a
pessoa fazer: 4x25, 4x30, 4x50, 4x100 ou 5x100 abdominais, e assim vai,
priorizando volume e não intensidade. Bom, se queremos hipertrofia temos de executar
um estímulo para que isso aconteça, e o acima, não é muito o ideal, você vai
desenvolver um abdome resistente, porém, não volumoso e aparente como está querendo!
Já falamos de estímulos
anteriormente em:
“Oooo quê
prof.? Ta falando que os quadradinhos não vão aparecer?!”
Isso mesmo! Se
você quer que eles apareçam, diminua o volume, aumente a intensidade e ajuste
sua conduta alimentar com auxilio de um nutricionista competente.
“Mas por quê?”.
Céus!!! Quando tem um “por quê?” é pior
ainda...
Devida a complexidade da musculatura abdominal, os estudos atuais nos mostram que os estímulos
devem ser mais intensos, você não faz 10 x 100 de repetições pra hipertrofiar o
peitoral, faz? E por quê faz com o abdominal? É mais interessante você executar
3 ou 4 séries de 10 a 15 repetições com uma sobrecarga adequada, do que fazer
10 x 100. (não é receita de bolo, a quantidade de exercícios, séries, cargas, repetições, tempe de descanso entre as séries e etc., depende do seu programa de exercício, na dúvida de como otimizar seu
treino de abdominal ou até mesmo verificar a eficiência dele, procure um
profissional qualificado de sua confiança).
E se algum Prof.
te respondeu algo diferente disso..., ou te prescreveu algo errado, bom, é hora
de uma possível atualização, a ciência esportiva evolui muito rápido.
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Grande abraço,
até a próxima!
Mateus Mazotti
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