terça-feira, 30 de julho de 2013

Mulheres, flacidez e falsas magras


Hoje vou falar um pouquinho de uma questão muito comum que atinge as mulheres, certamente você que é professor já ouviu: “mas eu tenho o mesmo peso de quando tinha 20 anos e estou toda flácida, o que eu faço?” ou você que é mulher e com certeza já percebeu que o peso na balança é o mesmo de quando era mais nova mas alguma coisa está caindo ou ficando mole, calma, isso é reversível, desde que você seja orientada por um bom profissional.

“Ah, já sei, você vai dizer que tem de fazer musculação!”

Isso mesmo, mas musculação de verdade! Vou explicar...

Em média a partir dos 20 anos de idade as mulheres sedentárias ou mal orientadas, começam a perder um pouco de massa magra em função da perda de massa muscular e força, em torno de 1% a 3% ao ano que se agrava ainda mais depois dos 50 anos de idade, esse processo de perda de massa muscular e força é chamado de sarcopenia, faça as contas, viu quanto você já pode ter perdido?

E sabe o que entra no lugar? GORDURA, isso mesmo, aos poucos seu percentual de gordura, seja visceral, subcutâneo, ou intramuscular vai aumentando e “ocupando” o lugar/peso de onde antes existia massa muscular, seu peso continua o mesmo mas certamente você já notou mudanças nas medidas e forma do seu corpo, lembrem-se, a balança apenas mede a massa corporal total e não diferencia musculo de gordura.

Veja só na imagem abaixo como 2 Kg podem ocupar espaços diferentes.


*Fonte da imagen: Internet.

“Ah, mais eu não gosto de musculação, vou ficar musculosa!!

Veja porque isso não vai acontecer em:


“Não tenho tempo de ir na academia todo dia!”

Bom, ai já é questão de escolher prioridades, garanto pra você que um bom profissional, aliado ao seu comprometimento com a reeducação alimentar, muda isso com apenas 40 minutos 3 vezes por semana.

“Mas eu já faço musculação e isso está acontecendo comigo também!”

Algo pode estar errado no seu treino, será que seu programa de exercício é coerente aos seus objetivos? Será que está organizado e estruturado corretamente? Será que está sendo alterado com a frequência correta? Enfim, temos um monte de “serás?” que necessitam serem analisados.

Antes de tudo, certifique-se de que o profissional que te orienta entende mesmo do assunto e não está lá plantado na academia como um vaso somente para que ela possa funcionar, busque informações de atuação, referências cientificas, o quanto de informação que ele produz, referencias de outras pessoas que ele treina, e etc.

Depois, sugiro que revise sua conduta, que busque e principalmente aceite as orientações de profissionais capacitados. 

Vejo que algumas mulheres tem medo de ficarem doloridas, o que é normal e momentâneo, por isso não ajustam as cargas corretamente, exageram no número de modalidades que praticam, não aceitam orientação baseado em um “achismo” infundado.

Você não vai ganhar massa muscular utilizando o mesmo programa de exercício e mesmas cargas de quando começou a malhar a 4 anos atrás, seu corpo já está adaptado, e até mesmo pra manter o que você ganhou, você precisa de estímulos diferentes. 

“Ah mais eu mudo, aumento um pouquinho!”. Acontece que novos estímulos organizados e sistematizados são mais eficientes, e só com ajuda de um profissional você consegue isso, o que mudar, como mudar, quando, e por quanto tempo, tudo isso, aliado a capacidade de diagnostico (capacidade do profissional analisar você e os fatores intervenientes ou que atuam no seu corpo e concluir qual a melhor ferramenta para se utilizar para reverter a situação) (entenda como ferramenta, meios, métodos e sistemas) só um bom profissional é capaz.

Aqui tem um vídeo muito legal sobre o mesmo assunto do pessoal da Ufscar (Universidade Federal de São Carlos) sugiro que assistam:


Um grande abraço ao pessoal da Ufscar que há anos vem produzindo ciência de boa qualidade, vocês são #TOP!

Por enquanto é só pessoal ! 

Lembrem-se, a ciência evolui, o que é verdade hoje pode não ser amanhã.

“As mentes são como para-quedas: só funcionam se estiverem abertas.” Ruth Noller

Grande abraço, até a próxima!

Mateus Mazotti
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