Aeróbios e musculação

Esta aí, se não é um dos, é o maior tabú da população praticante de exercícios, principalmente os que visam hipertrofia.

“Pô Prof. você está dizendo que exercício aeróbio não funciona, e se eu correr na esteira durante a sessão de musculação vai zuar meu treino?”

Estou dizendo que quando praticado sem a devida orientação, não vai surtir o efeito desejado, e quando falo orientação, me refiro também a orientação nutricional, e sim, se você que objetiva hipertrofia (aumento de massa muscular), fazer exercício aeróbio feito louco durante a sessão de musculação, pode atrapalhar.

Veja bem, não estou condenando exercícios aeróbios e também não estou dizendo que não funciona, quero simplesmente dizer que existem um "jeito" certo para utilizarmos o aeróbio na musculação para otimizarmos nossos ganhos.

É o seguinte, nossos músculos são constituídos de tipos diferentes de fibras, não é tudo uma coisa só como tendemos a imaginar, temos fibras cujo trabalho delas é atuarem em estímulos que necessitem de resistência prolongada, chamadas de vermelhas, temos fibras responsáveis por gerar força e velocidade em curto período de tempo, chamadas de brancas, e temos fibras “maria-vai-com-as-outras” que dão uma forcinha adquirindo características das fibras mais atuantes, o que define o quanto, a forma, e como essas fibras vão atuar, depende de alguns fatores como: tempo,  quantidade de força exigida e velocidade exigida, descansos e etc.

Além desse exemplo das fibras, existem outros sistemas e adaptações que não vem ao caso nesse momento, até porque não quero complicar mais o assunto.

A musculação é uma modalidade onde seus ganhos vem durante o repouso, e estão intimamente relacionados com a rotina alimentar da pessoa, o que acontece é que mudar hábitos é muito difícil, e quando  vemos aquela “pancinha” que não some nunca, logo pensamos em fazer aeróbios.

"Espera aí prof. vc ta dizendo que eu vou emagrecer só fazendo musculação, como?"

          Você pode emagrecer fazendo musculação e revendo sua conduta nutricional, depois de um treino de musculação BEM PROGRAMADO E EXECUTADO o nosso corpo usa as "reservas" que temos para se readaptar e evoluir e esse processo pode durar de algumas horas até vários dias, e a medida que aumentamos a nossa massa muscular mudamos também nosso metabolismo, favorecendo assim o processo de perda de gordura corporal.

Na musculação utilizamos as fibras brancas, e as “maria-vai-com-as-outras” , e essas fibras tem por característica o aumento de volume superior aos das vermelhas, ou seja elas são mais responsáveis por aumentar o volume muscular, a famosa hipertrofia, do que as outras a grosso modo falando.

Chamamos de estímulos tudo aquilo que faz com que nosso organismo se adapte para um estado “melhor” do que antes. Se um estimulo for fraco, não tem adaptação, ou seja você não melhora, se um estímulo for forte demais, você pode se machucar, e se o estímulo for suficiente, você tem o resultado esperado.

O nosso corpo interpreta o estímulo através de mecanismos do sistema nervosos e marcadores bioquímicos e etc., e reage a eles, nos “configurando” para sermos capazes de realizar esse mesmo estímulo de maneira mais eficiente, se você dá um estímulo e em seguida outro estímulo diferente, nosso corpo vai “confundir” um pouco as coisas né ?  

Pra você que faz musculação, e em seguida ou antes, vai nadar, jogar vôlei, pedalar, ou fazer qualquer outra coisa, ou até mesmo você que fica correndo feito louco na esteira enquanto descansa de um exercícios para o outro, é por isso que você não cresce e nem perde essa gordura localizada que te incomoda, e na maioria das vezes perde até massa magra, e depois você fica sempre na minha orelha “Prof. Por quê eu não cresço e não perco gordura!”. É por causa de tudo isso aí!

Aos teimosos de plantão, seja um teimoso esperto, se for fazer exercício aeróbio, faça depois da sessão de musculação, com baixa intensidade e por no máximo 20’.

Existem meios, métodos e sistemas, que se inter-relacionam e dependem de “diagnostico” baseado na sua individualidade e rotinas para funcionarem, não é receita de bolo e não existem modalidades proibidas,  o que quero transmitir, é que sempre devemos nos orientar e nos organizar antes de sair fazendo sem orientação e ter prejuízos, tudo quando é bem feito e organizado, funciona. Sempre que precisar de alguma informação consulte um profissional capacitado de sua confiança, antes de pesquisar na internet e fazer besteira.

Até a próxima...

Mateus Mazotti

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